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飞禽走兽app:你应该注意跑步时间和吃饭时间之间的间隔

时间:2021/7/15 13:27:18   作者:   来源:   阅读:20   评论:0
内容摘要:“跑步者需要对髌骨采取保护措施。此外,跑步前可以热身髌股关节,平时还必须进行有针对性的肌肉力量训练。”江总裁说。许多长跑运动员担心长期跑步会损伤膝关节。对此,蒋立峰表示,与运动损伤相比,不良的生活习惯,如少运动、久坐不动等,会对膝关节造成更大的损伤。“久坐不动不仅会导致肥胖,还会降低腿部肌肉力量。缺乏肌肉力量支持的膝关...
“跑步者需要对髌骨采取保护措施。此外,跑步前可以热身髌股关节,平时还必须进行有针对性的肌肉力量训练。”江总裁说。
许多长跑运动员担心长期跑步会损伤膝关节。对此,蒋立峰表示,与运动损伤相比,不良的生活习惯,如少运动、久坐不动等,会对膝关节造成更大的损伤。“久坐不动不仅会导致肥胖,还会降低腿部肌肉力量。缺乏肌肉力量支持的膝关节在高强度撞击下更容易受伤,从而导致关节问题,”他说。

然而,长跑是不可能在任何时间任何地点的。刘海平特别提醒,如果在硬地上跑步,过度的反作用力会损伤人体关节,因此应避免长期在硬地上跑步,以减少可能出现的下肢运动紧张。人们在进行长跑练习时,需要穿戴运动器材,即选择合适的跑鞋和宽松的运动服。

据估计,如果你在跑步过程中遇到下坡,对你膝盖的影响将是在平地上的几倍甚至几十倍。因此,在跑步过程中遇到下坡时,不能跑得太快,也不能跟着坡的角度冲刺或跳跃式跑。

那么如何选择长跑时间呢?刘海平说,长跑锻炼一般在下午或晚上进行。这一时期空气中的含氧量较高,身体的功能状态也较好。“然而,你应该注意跑步时间和吃饭时间之间的间隔。一般来说,你需要在饭后一个半小时进行长跑。”他说。

此外,跑步者还应注意营养补充,特别是在长跑过程中补充糖和矿物质。一般可以选择补充运动饮料。运动前后也要加强饮食营养,尤其是糖,这是主食的摄入。进入。”刘海萍说。


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